Angst voor de bevalling

Angst voor de bevalling: wat er écht onder zit

Het komt veel vaker voor dan je misschien denkt.
Het is lastig om te voelen.
Maar het vertelt je ook iets belangrijks.

En je kunt leren hoe je hiermee omgaat, zodat het je niet meer overneemt.

Zwanger zijn is magisch. En spannend.
Soms tegelijk, soms door elkaar.
Je kijkt uit naar je baby en je denkt: Ik zou me eigenlijk vooral blij moeten voelen…
Maar er zit nog iets tussen: een onbestemd gevoel, angst voor de bevalling.

Angst kan soms overweldigend voelen.
Je lichaam verkrampt. Je aandacht wordt weggetrokken van het hier en nu.
Je hoofd draait overuren.

Misschien herken je vragen zoals:
Hoe zal een bevalling voelen? Kan ik omgaan met de pijn?
Wat als het anders loopt dan verwacht?

Hoe ga je daarmee om? Veel vrouwen proberen verschillende dingen.
Soms helpt het gedeeltelijk, maar vaak blijft er iets hangen.

Wat veel vrouwen proberen

1. Informatie zoeken

Veel vrouwen proberen hun angst te beteugelen door informatie te zoeken.
Ze lezen boeken, luisteren podcasts of zoeken op Instagram.
En dat kan helpend zijn.

Maar informatie kan maken of breken: 

• Het kan hen blootstellen aan alle mogelijke rampscenario's en dan wordt de angst groter.
• Of ze krijgen desinformatie en ze raken verward.
• Of het helpt hen de fysiologie van een baring te kennen:
  wat heeft het lichaam nodig om krachtige weeën aan te maken?  welke reacties heeft het lichaam in verschillende fases van de bevalling?
  

Dát is de kennis die hun brein kan helpen om tot rust te komen.  
Die is extra waardevol, omdat het beeld van bevallen in onze cultuur zo vertekend is geraakt.

Vrouwen merken vaak dat hun angst zachter wordt, wanneer ze begrijpen hoe het lichaam tijdens een bevalling werkt.
Tegelijk is er ook kennis die écht op hen van toepassing is.
Wat zij heeft meegemaakt, hoe haar lichaam reageert, wat haar op slot zet: dat is voor iedereen anders. En dat bepaalt wat ze nodig heeft.

2. Het lichaam voorbereiden

Andere vrouwen gaan actief aan de slag met hun lichaam. Ze oefenen met squats, bekkenopeners
of volgen bijvoorbeeld een cursus van Spinning Babies.
En dat kan zeker waardevol zijn.

Maar soms komt het voort uit iets anders:
uit de angst dat hun lichaam nog niet goed genoeg is.
Dat ze het moeten bijsturen, corrigeren om "een goede bevalling te bezweren".

Dat is een begrijpelijke impuls, maar het is iets anders dan van binnenuit leren vertrouwen op hun lichaam.
Ze kunnen bekkenopeners doen en toch niet echt voelen wat er in hun lichaam gebeurt. 

3. Vermijding

Een andere manier om met angst voor de bevalling om te gaan is vermijding.
Ze vermijden alles rond bevallen.
Ze zeggen tegen zichzelf: ik zie het wel. Ik laat het over me heen komen.

Het kan lijken alsof ze loslaten. Maar diep van binnen weten ze dat het anders is.
Want vermijding is in wezen wegdrukken. De angst verdwijnt niet. Het zit verstopt.

Vrouwen gingen een enorm gevecht aan.
Niet omdat ze wilden vechten, maar omdat dat een natuurlijke reflex is,
wanneer ze niet weten hoe ze door zo'n grote transformatie heen kunnen gaan.

4. Zichzelf onbedoeld overspoelen

Een andere reactie op angst is het tegenovergestelde van vermijding:
zichzelf er juist steeds in onderdompelen.

Facebookgroepen met bevallingsverhalen. Steeds opnieuw praten over de angst.
Enge verhalen lezen en op zichzelf betrekken alsof het hun bevalling is.

Het is ook begrijpelijk. Als iets angst oproept, gaat je brein er automatisch naartoe. Het zoekt naar een oplossing. 
Soms levert dat ook iets op. Ze begrijpt meer, krijgt stukjes informatie.

Maar de angst zelf wordt daar vaak niet echt minder van. Zolang die er is, blijf ze ermee bezig. Ze draait erin rond en raakt er juist meer in vast.

En ondertussen blijft haar lichaam in een staat van alertheid. Haar zenuwstelsel leert: bevallen is gevaarlijk. De onveiligheid wordt groter, niet kleiner.
De houvast die ze zoekt, komt zo niet dichterbij.

Maar wat is angst eigenlijk?

Angst als lichamelijke ervaring

Soms hebben we angst zo lang weggedrukt dat we vergeten wat het eigenlijk is:
een lichamelijke sensatie.
Een versnelling van je hart. Een adem die hoger gaat zitten. Spanning in je buik.

Als je niet goed weet hoe je je aandacht naar binnen richt, kan angst een eigen leven gaan leiden.
Je lichaam geeft alarmsignalen aan je brein, en je brein gaat focussen op gevaar.
De angst wordt groter. Soms raak je zelfs bang voor die angst zelf.
Zo word je je angst, in plaats van dat je deze ervaart.

Wanneer je leert hoe je je aandacht naar binnen richt en bij die sensaties kunt blijven, verandert er iets.
Vaak merk je dan dat de sensatie zachter wordt. Je kan de angst beter dragen.
En je wordt er minder door meegesleept.

Luisteren van binnenuit

Datzelfde vermogen dat je helpt om bij je angst te blijven - voelen wat er in je lichaam gebeurt - heb je ook nodig tijdens jouw bevalling.

Want een bevalling is een krachtig lichamelijk proces. Je lichaam stuurt voortdurend signalen over wat het nodig heeft, wat helpt, wat de volgende stap is.

Maar als je niet goed weet hoe je met je aandacht bij die signalen kunt blijven, ga je al snel zoeken in je hoofd: wat moet ik doen, doe ik het wel goed?

Terwijl het vaak juist gaat om iets anders: voelen dat je adem hoog zit en die laten zakken,
merken dat je lichaam zich op een bepaalde plek aanspant en daar ontspanning in brengen,
of van binnenuit de impuls voelen om te bewegen, te grommen of een andere houding aan te nemen.

Dat vermogen, interoceptie genaamd, kun je ontwikkelen.
En dat maakt een groot verschil in hoe je jouw bevalling ervaart en doorloopt.

Angst als richtingaanwijzer

Angst hoeft niet alleen een probleem te zijn. Deze emotie kan ook iets waardevols aanwijzen.

Soms laat angst voor de bevalling zien dat je nog bepaalde kennis nodig hebt:
over hoe je het geboorteproces kunt ondersteunen,
wat belangrijk voor je is,
hoe je samenwerkt met je lichaam
en welke keuzes je onderweg hebt.

Ook kan het je iets laten zien over hoe je omgaat met het onverwachte: hoe je kunt meebewegen wanneer het anders loopt dan je had gehoopt, zonder jezelf te verliezen.

Of het wijst erop dat je wilt leren omgaan met intensiteit: niet door angst weg te duwen, maar door te ervaren hoe je die kunt dragen als een lichamelijke ervaring.

En soms vraagt angst om iets anders.
Bijvoorbeeld wanneer er een eerdere nare bevalling of een bevallingstrauma meespeelt.
Dan is de angst niet alleen iets wat je voelt, maar ook iets wat aandacht nodig heeft. Een ervaring die nog verwerkt mag worden en waarvan je iets kunt leren over jezelf.

Je hoeft het niet alleen te doen

Het is normaal dat je af en toe plankenkoorts voelt of spanning ervaart.
Dat hoort bij een life-event als dit. Het zet je aan om te kunnen zoeken naar datgene dat je nodig hebt om te kunnen samenwerken met je lichaam.

Maar wordt het meer dan dat?
Merk je dat je blijft piekeren over je bevalling en wil je daar rust in krijgen?
Of verlang je ernaar om meer houvast te voelen?
Dan kan zwangerschapscoaching je helpen.
Niet alleen voor je bevalling, maar ook om meer vertrouwen te voelen in je lichaam en jezelf.

Terug naar de zwangerschapscursus

Terug naar zwangerschapscoaching

Merk je dat je hier verder in wilt?
Of wil je meer dan het alleen maar over je heen laten komen?

Plan via WhatsApp een telefonisch kennismakingsgesprek van ongeveer 20 minuten.
Vrijblijvend en laagdrempelig.

Plan een kennismakingsgesprek